Magnesio e potassio nella dieta. Perdere peso in 1 giorno

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Una delle manifestazioni della carenza di questo minerale è rappresentata dai crampi muscolari. In caso di carenza di potassio, è consigliabile assumere integratori di potassio e aumentarne l'introito attraverso la dieta.

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Gli alimenti ricchi di potassio e magnesio vanno inseriti in ogni tipologia di alimentazione. Spesso alla carenza di magnesio segue quella di potassio, dato che il primo è responsabile del trasporto degli ioni del secondo.

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Vediamo quindi quali sono gli alimenti ricchi di potassio e magnesio. Innanzitutto le verdure a foglia verde: spinaci e broccoli su tutte, che sono anche ottimi antiossidanti e aiutano a regolare la nostra attività intenstinale. Immancabile è anche la frutta seccauno degli alimenti più sottovalutati. Oltre ad essere ricca di sali minerali contiene fibre, proteine e omega 3 e andrebbero magnesio e potassio nella dieta circa 30 grammi al giorno.

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I migliori frutti secchi per quanto riguarda magnesio e potassio sono le noci, le mandorle, le arachidi e gli anacardi. Orzo, riso integrale, avena, soia, fagioli sono tra i migliori e andrebbero mangiati sostituendoli frequentemente alla classica pasta.

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Tra gli animali soltanto i pesci sono considerabili alimenti ricchi di potassio e magnesio: da consumare senza cuocerli troppo e senza friggerli per preservarne le proprietà.

Per sistemare questo squilibrio naturale vanno consumati anche cibi carichi di potassio: patate, patate dolcipomodori, barbabietoledatteri.

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Magnesio e potassio: ne conosci benefici e controindicazioni?

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